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sich ändern lernen!
Verhaltenstherapie als Lernen von Veränderung
Wollen, Wissen, Tun, Beibehalten
Diese Schritte, in dieser Reihenfolge, beschreiben die typischen Stufen menschlicher Veränderungsprozesse.
Fragen & Antworten
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Denkanstösse
„Gib einem Menschen einen Fisch, dann hat er zu essen für einen Tag.
Lehre ihn fischen, und er hat zu essen ein Leben lang“
Chinesisches Sprichwort
«Unser Schicksal hängt nicht von den Sternen ab, sondern von unserem Handeln»
William Shakespeare
Buch-Tipp
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Behandlungsunterlagen
Der Flyer liefert umfassende Informationen rund um moderne Verhaltenstherapie
Wie verändert sich Ihre Stimmung? - Überblick über den Verlauf Ihres Befindens
Ihre Rückmeldung zur letzen Therapiesitzung. Ihr Beitrag zur Qualitätskontrolle
Aufgabe dieses Fragebogens ist es, Ihren lebensgeschichtlichen Hintergrund zu erfassen
Was können Sie selbst tun, um Ihre Therapie möglichst effektiv voranzutreiben
Burnout - Wie steht es mit Ihrer Energiebilanz? Dafür gibt es eine verblüffend einfache Übung
Was möchten Sie durch eine Therapie erreichen? Beschreiben Sie Ihre Ziele!
So wählen Sie Ihre persönlichen Ziele weise und erreichen sie auch
Verhaltenstherapie als Lernen von Veränderung. So gehts: Wollen, Wissen, Tun und Beibehalten
Die Fragen helfen Ihnen, sich auf den Abschluss Ihrer Therapie gezielt vorzubereiten
Wie sehe und bewerte ich mich selbst? - Reflektieren Sie Ihr Selbstwertgefühl
Wie sieht Ihre persönliche Motivlandschaft aus? Erstellen Sie Ihre Bedürfnispyramide
Wer lernt, seine Denkweise zu verändern, wird sich bald besser fühlen
Fragebogen zur Erfassung der Symptome bei Panikattacken
Die Bedeutung von Stress für die Auslösung von Angstanfällen
Profitieren Sie von Verhaltenstherapie, indem Sie gezielt negatives Denken verändern lernen
Identifizieren Sie Ihre Antreiber! - Applizieren Sie sich „Gegengifte“ bei Burnout-Gefahr!
Service
Weitere Behandlungsunterlagen zur Verhaltenstherapie finden Sie im
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Was ist moderne Verhaltenstherapie?
Ganzheitliches Behandlungsverständnis
Moderne Verhaltenstherapie folgt einem ganzheitlichen Behandlungsverständnis. Sowohl
In der Therapie werden alle vier Ebenen berücksichtigt - 
Bio-psycho-soziales Modell.
Selbstmanagement als übergeordnetes Therapieziel
Mit moderner Verhaltenstherapie wird ein ganzes Spektrum von Formen der Psychotherapie bezeichnet. Allen Formen ist gemeinsam, dass die Hilfe zur Selbsthilfe für den Klienten im Mittelpunkt steht.
Moderne Verhaltenstherapie bietet effektive professionelle Hilfe und hat das Selbstmanagement der Klienten zum Ziel. Sie versucht, Hilfen zur Lebensgestaltung zu vermitteln und die Autonomie und Selbstverantwortung zu fördern - Machen Sie das Beste aus Ihrem Leben.
Methoden und Techniken
Verhaltenstherapeutische Methoden und Techniken stellen im Hinblick auf Ihre Therapieziele die Instrumente dar, mit deren Hilfe bestimmte Probleme leichter zu bewältigen sind.
Wichtige „Standardmethoden“ sind: Kommunikationstraining, Rollenspiel, Problemlösen und Entscheiden, Angstkonfrontation, Aufbau von Aktivitäten, Selbstsicherheits-Übungen, Kritisches Hinterfragen, Entspannungstraining, Selbstbeobachtung, Selbstinstruktionstraining.
Kognitive Verfahren
Wichtiger Bestandteil der Verhaltenstherapie sind kognitive Verfahren, die sich mit Ihren problematischen Grundüberzeugungen, Gedanken, Selbstgesprächen und Interpretationen beschäftigen.
In der Therapie werden Ihre problematischen Denkmuster und Einstellungen, die z. B. zu Angst, oder Depression führen können, konkret angegangen.
Sie lernen dabei, diese zu erkennen und mit meiner Unterstützung dahingehend zu verändern, dass die Symptome Ihrer Erkrankung positiv beeinflusst werden.
Wenn Sie lernen, Ihre Denkweise zu verändern, werden Sie sich bald besser fühlen -
Tipps zur Selbsthilfe.
Ablauf einer Verhaltenstherapie
Ein Klick auf das Bild zeigt, dass es im zeitlichen Verlauf einer Verhaltenstherapie drei Phasen gibt, von denen die mittlere den Hauptteil jeder Therapie ausmacht.
Im Bild unten ist die Basis jeder guten Therapie zu sehen: die vertrauensvolle Arbeitsbeziehung und Ihre aktive Mitarbeit.
Beides bauen wir in der Anfangsphase langsam auf, um den Änderungsprozess im Hauptteil gut ermöglichen zu können. In der Schlussphase werden wir Ihre erreichten Veränderungen stabilisieren und die Therapie allmählich wieder beenden.
Zielorientiertheit und Transparenz
Als Besonderheit der Verhaltenstherapie gilt, dass die Therapie zielorientiert, strukturiert und transparent abläuft. Als Klient erhalten Sie Informationen über alle wichtigen Aspekte der Therapie z. B. darüber warum und wie Änderungen geplant und durchgeführt werden.
Für die direkte Arbeit an den Problemen bevorzugt die Verhaltenstherapie ein strukturiertes Vorgehen in kleinen Schritten und bietet viele wirksame Methoden, mit deren Hilfe die jeweiligen Therapieziele leichter zu erreichen sind.
Individuelle Problemanalyse
Für die individuelle Ausgestaltung Ihrer Therapie werden in einer Verhaltensanalyse, die Bedingungen untersucht, die die Beschwerden bzw. das Problem auslösen, verschlimmern, verringern und aufrechterhalten, woraus ein Behandlungsplan mit Blick auf das tatsächliche Leben «draussen» abgeleitet wird.
Sowohl äusserlich beobachtbares Verhalten als auch Ihre inneren Vorgänge wie Gedanken, Gefühle und biologisch-körperliche Reaktionen sind wichtiger Bestandteil der Problemanalyse.
Aktive Mitarbeit
Sie erhalten bei der Planung und Durchführung der Therapie eine aktive und informierte Rolle. Ihre aktive Mitarbeit ist Voraussetzung für den Therapieerfolg. Während in den Therapiegesprächen in erster Linie die zugrundeliegenden Zusammenhänge und Lösungsstrategien erarbeitet werden, findet die praktische Umsetzung zwischen den einzelnen Therapiesitzungen in Ihrem Alltag statt. Dafür sind Verhaltensübungen und Hausaufgaben hilfreich. Ziel ist es, dass Sie über neue und hilfreiche Erfahrungen lernen, mit sich und der Welt besser zurecht zu kommen.
Erfolgsbeurteilung
Verhaltenstherapie hat den Anspruch, effektiv und zeitökonomisch zu sein. Wir werden den Therapieerfolg während Ihrer Behandlung laufend überprüfen. Allerdings verläuft der Fortschritt nicht immer geradlinig.
Manchmal geht es anfangs schnell, bleibt dann aber längere Zeit auf einem ersten Erfolgstreppchen stehen. In vielen Fällen zeigt sich Therapiefortschritt als ein turbulentes Auf und Ab.
Konzentration auf Kurzzeittherapie
Durch die starke Konzentration der Verhaltenstherapie auf aktives, direktes Herangehen an die aktuellen Probleme des Alltags ergibt sich eine deutlich kürzere Therapiedauer. Eine Verhaltenstherapie muss in der Regel nicht bis zu einer völligen «Heilung» fortgeführt
werden. Oft reicht ein Durchbruch, der Ihnen hilft, zentrale negative Denk- und Verhaltensmuster zu erkennen und den Teufelskreis zu durchbrechen, um selbst
wieder aktiv zu werden und wieder Boden unter den Füssen zu gewinnen.
Wissenschaftlich geprüfte Psychotherapie
Moderne Verhaltenstherapie ist wissenschaftlich geprüfte, etablierte und effektive Psychotherapie. Wissenschaftliche Wirksamkeitsstudien haben vielfach belegt, dass für viele psychische Erkrankungen die Verhaltenstherapie die erfolgreichste Therapiemethode bei gleichzeitig relativ geringem zeitlichen und finanziellen Aufwand ist.